第1回：体重が減っても、ダイエットは失敗している

ダイエットが「成功した」とは、どんな状態でしょうか。
体重が減ったとき、多くの人は迷いなく「成功」と判断します。

しかし、この考え方こそが、ほとんどの人をリバウンドに導いています。

本記事では、ダイエットを体重減少という概念から切り離し、
なぜ体重を指標にすると失敗が構造的に起きるのかを解説します。

ダイエットの最大の誤解

一般的にダイエットは、次のように理解されています。

ですが、体重とは何でしょうか。

体重は次の要素の合計にすぎません。

つまり、体重が減ったとしても、
「何が減ったのか」は一切問われていないのです。

体重は変動しやすく、短期間で大きく動きます。

たとえば、

これらはすべて脂肪が減らなくても体重が落ちる条件です。

にもかかわらず、体重のみを評価軸にすると、

という、極端な判断を繰り返すことになります。

これが、ダイエットが短期イベントになってしまう最大の理由です。

多くのダイエットは、次の構造を持っています。

これは「失敗」ではありません。
その設計通りの結果です。

体重を最優先指標にすると、

という、歪んだ成功判定が成立してしまいます。

ここで、ダイエットを次のように定義し直します。

ダイエットとは、
体型を壊さない状態を作り、それを維持できる構造を整えること

これは、

「普通に生きていて、崩れない状態」を作ること。
それがダイエットの本質です。

上級者は、体重をほとんど見ません。

見ているのは、

体重は、これらの結果として後から付いてくる数値にすぎません。

体重が減ったかどうかでは、ダイエットは評価できません。

評価すべきなのは、

この視点を持てた時点で、
ダイエットはすでに次のステージに進んでいます。

次回は、
「筋肉はなぜ削られるのか ― カタボリックの正体」を扱います。

段階	体重を減らすことを目標にした場合	体重以外の指標を重視した場合
目標	体重計の数値を下げること	脂肪を減らし、筋肉を維持・改善すること
指標となるメルクマーレ	体重の増減のみ	体脂肪率、筋量、見た目、トレーニングパフォーマンス、ウエスト周径
結果として見えること	短期間で体重が落ちるが、内訳は不明（水分・筋肉・脂肪が混在）	体重変化は緩やかだが、見た目と身体機能が明確に改善する
長期的な弊害	筋量低下、代謝低下、リバウンドの常態化	大きな弊害は少なく、体型を長期維持しやすい