超上級者ダイエット｜シリーズ目録

本シリーズは、体重を減らすテクニック集ではありません。
一生体型を壊さないための思考・構造・判断軸を段階的に構築するための連載です。

第1回：体重が減っても、ダイエットは失敗している
- ダイエットを「体重減少」から再定義する
- なぜ体重は指標として不十分なのか
- リバウンドが起きる構造的理由
第2回：筋肉はなぜ削られるのか ― カタボリックの正体
- 筋分解が起こる本当のトリガー
- エネルギーカタボリックとシグナルカタボリック
- 筋肉を「守れる減量」と「削る減量」の違い
第3回：脂肪はいつ、どの条件で本当に減るのか
- 脂肪分解と脂肪減少の決定的な違い
- エネルギー収支が「見えなくなる」理由
- 赤字が必要な理由とその作り方
第4回：ケトジェニックはなぜ筋肉を守るのか
- ケトーシスの生理学的背景
- ケトで筋分解が抑制される機序
- 医学的に考える安全期間（3〜6か月）
第5回：ケト×筋トレで筋肥大は可能か？
- AMPKとmTORの関係整理
- ケトにおける筋量維持と微増の現実ライン
- TKD・CKDという折衷戦略の位置づけ
第6回：減量後、ほとんどの人が太り直す理由
- 維持期が最難関になる理由
- 代謝・食行動・判断軸のズレ
- 月500g減という安全な微調整思考
第7回：ケト解除で太る人・太らない人の決定的な差
- 炭水化物再導入の段階設計
- グリコーゲンと水分増加の正体
- 脂質とのトレードオフ思考
第8回：半年〜1年、体型をキープできる人の生活構造
- 柔軟代謝という考え方
- マクロを「管理しない」管理
- 体重より優先すべき指標
第9回：イベントがあっても体型が崩れない人の思考法
- 季節変動への適応
- 外食・旅行・多忙期の扱い方
- 「予定された乱れ」という判断軸
第10回：ダイエットからの卒業
- 1年単位での体組成微調整
- 「何もしない週」を入れる意味
- 一生戻らない体型設計の完成形