第4回｜NEATはなぜ静かに下がるのか

ここまでのシリーズで、

断食はmTORを止め、AMPKを優位にする
その結果、筋肉は分解されやすくなる

という「内部の話」を見てきました。

第4回では視点を少し外に向け、

「食べていないのに、なぜ思ったほど痩せないのか」

という、多くの人が必ずぶつかる疑問を解体します。

消費カロリーは運動だけではない

消費カロリーというと、多くの人は

運動
トレーニング

を思い浮かべます。

しかし、1日の消費カロリーは大きく4つに分けられます。

基礎代謝
食事誘発性熱産生（DIT）
運動による消費
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）

NEATとは、 運動以外のすべての無意識な活動量です。

NEATとは何か

NEATに含まれるのは、

立つ・歩く
姿勢を保つ
身振り手振り
そわそわ動く
日常作業のテンポ

といった、 本人が「運動している」と認識しない動きです。

しかしNEATは、人によって数百kcal単位の差を生みます。

NEATは「意志」で管理されていない

ここが最大の誤解ポイントです。

NEATは、

「やる気」や「根性」で増減するものではありません。

それは、 脳とホルモンが自動調整している変数です。

つまり、

本人は同じ生活をしているつもり
でも実際の消費は変わっている

という現象が普通に起きます。

断食でNEATが下がる理由

断食中、体内では次の変化が起きています。

エネルギー不足
AMPK優位
生存モードへの切り替え

この状態で体が最優先するのは、

「消費を減らして生き延びること」

です。

その結果、

無意識に動かなくなる
姿勢が崩れる
動作が遅くなる

といった形で、 NEATが静かに削られます。

なぜ本人は気づかないのか

NEAT低下が厄介なのは、

「自覚がほぼ不可能」

な点です。

人は、

歩数が少し減った
立っている時間が短くなった
動作のキレが落ちた

ことを、 意識的に記憶しません。

結果として、

「食べていないのに痩せない」

という不可解な感覚が生まれます。

消費カロリーが「消える」仕組み

断食や極端な制限で起きているのは、

摂取カロリー ↓ 消費カロリー ↓↓

という現象です。

特にNEATは調整幅が大きいため、

食事を減らした分
そのまま消費も減る

という相殺が起きます。

これが、 停滞・リバウンド・徒労感 の正体です。

NEAT低下は「失敗」ではない

重要なのは、

NEATが下がること自体は 体の防御反応

だという点です。

問題は、

その仕組みを理解せずに「もっと削ればいい」と考えること

です。

それは、さらにNEATを下げ、筋肉を削り、代謝を落とす方向へ進みます。

次回への橋渡し

ここまでで見えてきたのは、

体は「入ってこないエネルギー」に対して必ず「使わない方向」で適応する

という事実です。

次回は、

「では、体はどうすれば“削らずに”使い続けてくれるのか」

という問いに対して、 設計としての減量・体組成改善 を整理します。

第4回｜NEAT低下の構造を理解する整理表

視点	内容	よくある誤解
NEATとは	運動以外の無意識な日常活動量	軽視できる微小な消費
消費カロリー内での位置	個人差・調整幅が最も大きい要素	運動が最重要
制御主体	脳・ホルモンによる自動調整	意志や根性で管理できる
断食中の状態	エネルギー不足・AMPK優位	脂肪燃焼が最大化している
体の最優先目標	消費を減らして生存する	体重を減らすこと
NEAT低下の具体例	歩数減少・動作低速化・姿勢維持低下	自分は同じように動いている
自覚の有無	ほぼ自覚不可能	気合で防げる
消費カロリーの変化	摂取減少に伴い消費も低下	食べなければ消費は維持される
結果として起きる現象	停滞・痩せにくさ・リバウンド	意志が弱いから失敗した
本質的な理解	NEAT低下は防御反応	失敗・代謝が壊れた