第6回｜コルチゾール ― 頑張るほど太る理由

「ちゃんと我慢しているのに、なぜか痩せない」

「食べていないのに、お腹だけが落ちない」

この矛盾の中心にあるのが、 コルチゾールです。

第6回では、

コルチゾールは何を守るホルモンなのか
なぜ断食や努力が脂肪蓄積につながるのか
睡眠・回復不足が内臓脂肪を作る理由

を、精神論ではなく生理構造で理解します。

コルチゾールの本来の役割

コルチゾールは、一般に

「ストレスホルモン」

と呼ばれますが、本質は違います。

コルチゾールの本来の役割は、

「エネルギー不足・危機状態で生存を維持する」

ことです。

具体的には、

血糖値を維持する
筋肉や組織を分解して材料を作る
回復や成長を後回しにする

つまり、 断食はコルチゾールを上げる条件 そのものです。

断食・過度な努力がストレスになる理由

体にとってストレスとは、

「心理的につらいかどうか」

ではありません。

体がストレスと判断するのは、

エネルギー不足
睡眠不足
回復不足
慢性的な緊張

です。

断食中に、

活動量を維持しようとする
運動を無理に重ねる
睡眠を削る

これらはすべて、 コルチゾールを慢性的に押し上げます。

慢性コルチゾールと脂肪蓄積

短期的なコルチゾール上昇は、 適応として正しい反応です。

問題になるのは、

「慢性的に高い状態」

です。

慢性コルチゾール状態では、

脂肪分解が抑制される
インスリン感受性が低下する
内臓脂肪への取り込みが優先される

特に内臓脂肪は、 コルチゾール受容体が多い という特徴があります。

結果として、

「頑張っているのに、お腹だけ残る」

という現象が起きます。

睡眠・回復不足が太る理由

睡眠は、

コルチゾールを下げる
成長ホルモンを分泌する
mTOR優位に戻す

ための、 最重要リセット時間です。

睡眠不足が続くと、

コルチゾールが下がらない
回復が起きない
体は常に「危機モード」

になります。

その結果、

脂肪は「蓄えて守るもの」へと扱われる

のです。

「努力＝正義」が通用しない理由

ここまでの内容をまとめると、

断食 × 高ストレス × 低回復

は、

AMPK優位
mTOR抑制
コルチゾール慢性上昇

という、 「痩せにくく、削れやすい設計」 を作ります。

これは意志の問題ではなく、 生理的にそうなるのです。

まとめ

コルチゾールは、

敵ではない
必要なホルモン

ですが、

長く居座らせてはいけないホルモン

でもあります。

「頑張るほど太る」という現象は、

体が間違っているのではなく設計が間違っている

というサインです。

次回は、 ここまでの全要素を統合し、 “削らず・壊さず・戻せる”体組成改善の全体像 を完成させます。

第6回｜理解項目まとめ表（コルチゾール × 断食 × 脂肪）

項目	急性（短期）	慢性（長期）	結果として起きること
コルチゾールの役割	・血糖維持・エネルギー動員・生存適応	・回復抑制・分解優位・成長停止	短期は合理的長期は体組成を悪化
断食との関係	・自然に上昇・適応反応	・常時高値化・危機モード固定	「頑張るほど削れる」状態に移行
脂肪分解への影響	・一時的には進む	・脂肪分解抑制・再蓄積促進	体脂肪が落ちにくくなる
内臓脂肪との関係	・影響は限定的	・内臓脂肪優先蓄積・腹部が残る	「お腹だけ落ちない」現象
睡眠・回復	・一時不足は許容	・慢性不足で固定化	コルチゾールが下がらなくなる
他ホルモンとの関係	・AMPK↑ ・mTOR↓（一時）	・AMPK慢性優位・mTOR長期抑制	筋・回復・代謝すべてが停滞
主観的な感覚	・空腹・集中力低下	・疲労感・やる気低下	「努力してるのに太る」と感じる