第7回｜甲状腺ホルモンが省エネモードに入るとき

「最初は順調だったのに、ある日を境にまったく減らなくなる」

「体が冷える」「回復が遅い」「動く気が起きない」

この段階で起きているのが、 甲状腺ホルモンによる省エネ化です。

第7回では、

甲状腺ホルモンが代謝をどう制御しているか
なぜカロリー不足で抑制されるのか
体が「痩せるのをやめる瞬間」の正体

を構造的に整理します。

T3 / T4とは何か

甲状腺ホルモンは主に、

T4（サイロキシン）：貯蔵・前駆体
T3（トリヨードサイロニン）：実働・代謝促進

という2つで語られます。

重要なのは、

代謝を実際に動かしているのはT3

だという点です。

T3は、

ミトコンドリア活性
熱産生
神経伝達速度
心拍・血流

を広範囲に底上げし、 「エネルギーを使う許可」 を出すホルモンです。

カロリー不足で何が起きるのか

体は、

「エネルギーが足りない状態で代謝を上げ続ける」

という選択をしません。

断食や長期的な摂取不足が続くと、

T4 → T3 変換が抑制される
逆T3（rT3）が増える
末梢でのT3感受性が下がる

という、 多段階のブレーキが入ります。

これは故障ではなく、 生存のための再設計 です。

「痩せるのをやめる瞬間」とは

このフェーズに入ると、

摂取を減らしても体重が動かない
運動しても消費が伸びない
疲労と冷えが目立つ

という状態になります。

これは、

脂肪が落ちないのではなく「落とさない設計」に切り替わった

状態です。

ここでさらに削ると、

筋分解の加速
回復力の低下
リバウンド耐性の喪失

が起こります。

冷え・停滞・回復遅延の正体

甲状腺ホルモンが抑制されると、

熱産生が下がる → 冷え
神経活動が鈍る → 動けない
タンパク合成が進まない → 回復遅延

が同時に起きます。

これは気合や意志では覆せません。

ホルモンが「使うな」と命令している

からです。

これまでの要素との接続

ここで、これまでの流れを統合します。

断食 → AMPK優位
AMPK優位 → NEAT低下
低回復 → コルチゾール慢性化
慢性不足 → 甲状腺ホルモン抑制

つまり、

甲状腺ホルモン低下は「最後の防衛線」

です。

まとめ

甲状腺ホルモンが下がるとき、

体は間違っていない
サボってもいない

ただ、

「これ以上は危険だ」と判断している

だけです。

この段階で必要なのは、

さらに削ることではなく設計を戻すこと

です。

次回はいよいよ最終回。 断食が機能する条件／破綻する条件をすべてのスイッチで統合します。

第7回｜理解項目まとめ表（T3 / T4 × 代謝 × 停滞）

項目	正常状態	抑制状態	結果としての停滞
T3の役割	・代謝促進・熱産生↑ ・神経活性↑	・T3低下・rT3増加	消費が伸びず体重が動かない
T4の役割	・T3の材料・安定供給	・変換抑制・活性化されない	代謝の「燃料切れ」
カロリー不足の影響	・T3生成維持	・T4→T3低下・rT3優位	省エネ設計へ移行
熱産生・体温	・体温維持・末梢血流良好	・熱産生低下	冷え・寒がり
神経・行動	・反応速度良好・動きやすい	・神経伝達低下	NEAT低下動きたくない
回復・合成	・mTORが機能・回復が進む	・合成抑制	筋回復遅延停滞感
主観症状	・活力あり	・疲労感・集中力低下	「痩せるのをやめた」と感じる